Witam, proszę o pomoc w rozpisaniu mojego 3 cyklu (1. meta 2. cypio + meta). Miesiąc temu wróciłem na siłownie po kontuzji (złamana ręka), niestety 2 miesiące przerwy w połączeniu ze słabą genetyką i alkoholem (jak to przy kontuzjach;-) ) dało prawie 10kg spadków. Celem cyklu będzie odrobienie paru kilogramów, niekoniecznie czystej masy [...]
Witam, przedstawiam mój 3-dniowy plan,proszę o poprawki/uwagi. Poniedziałek(plecy i biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3s MAX 2.Wznosy barków 3s 12-10-10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12-10-10 5.Unoszenie tułowia z opadu. Biceps 1.Sztangielki młotkowo 3s 12-12-12 [...]
Witam. Mam do Was prośbę, czy mógłby ktoś polecić mi coś co faktycznie pomoże podnieść poziom testosteronu? mam 22 lata i stwierdzone że poziom testosteronu w normie ale w tej dolnej granicy. Chciałbym go zwiększyć, Próbowałem zma , no lepiej mi się spało ale poziom praktycznie był bez zmian. Nie mogę dostać na to żadnych leków, gdyż jest to [...]
Witam chciałem zacząć regularnie biegać, na początek 2x w tyg po godzinę i potrzebuję butów. Bieganie nie jest mi obce biegam około 2 razy w tygodniu czy to w szkole czy na treningu sw, ogólnie lubię biegać. Teraz chciałem zacząć biegać też dodatkowo, głównie żeby zwiększyć wytrzymałość, zrzucić trochę tłuszczu i dla przyjemności. Chciałem [...]
Proszę o ocenę tego treningu. Bede dźwięczny. I jakby co to trening tyki widziałem ale wolę inny, ułożony pod siebie. I jedno pytanie na odskocznie - czy jeśli jakieś pół roku temu brałem Horse Power to mogę odczekać jakiś czas i zacząć cwiczyć, jeść i kupić sobie zwykłe mono? Jakie mono jest najlepsze? Ja kiedyś brałem treca i przytylem 4 kg. [...]
Mam taki problem, ostatnio sporo jezdze na rowerku stacjonarnym bo chcialabym zrzucic ze 3 cm z ud i troche zarysowac miesnie wlasciwie to juz z pol roku jezdze ale czasami mam np. tygodniowe przerwy a tak to pare razy w tyg. Jezdze na przedostatniej "mocy" (7 na 8) idzie mi bardzo dobrze, 20km/h daje spokojnie rade i jade dlugo bez przerwy ale [...]
Witam, przez 5 tyg cwiczylem fbw z połaczeniem z aerobami udalo mi sie zrzucic 5kg, teraz chcialbym zaczac cos nowego, a dokladniej plan 4 dniowy czyli pon-wtorek-czwartek-piatek 2x partia na tydzien Znalazlem cos takiego: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]
Witam! To mój pierwszy post w tym dziale(zazwyczaj doping) Mam 20 lat i trądzik młodzieńczy powinienem już mieć za soba, pewnie by tak było gdyby nie koksy, co jakiś czas kuracja po za tym różnie odżywki itd. no i cera nie bardzo to lubi.Historia mojego trądziku w dużym skrócie: 16 lat-zabawy z maściami ze średniej półki(do 50zł)17 izotek-poprawa [...]
Witajcie. Na początek bym powiedział coś o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem w marcu br. lecz na początku było to takie o chodzenie pobawienie się ciężarem i wyjście. Od mniej więcej połowy kwietnia zacząłem ćwiczyć planem treningowym zaleconym przez znajomego, który siedzi w tym już około 5 lat. Miałem 5 treningów tygodniowo w rozstawieniu a - [...]
wiek 27 lat waga 97kg wzrost 182cm ANKIETA : staż na siłowni : 5 lat wymiary : z teściowa coś akurat szyje nie będę jej zabierał nic z pudełka bo to grozi awanturą ( wyglądam raczej jak 97 kilowy sportowiec mma mieśnie widać wszystkie brzuszek troszke podlany wychodzą tylko 2 pierwsze kostki z 6 paka ) cel luplemacji : wydolność, wytrzymałość, [...]
Witam, Potrzebuje ułożyć dla siebie plan ogólnie mój cel to rzeźba, a może przy mojej wadze i wzroście to najpierw redukcja :D Myślałem by ćwiczyć sobie 3 razy w tygodniu na siłowni dwoma planami. Na dodatek codziennie (pn-pt) jeżdżę do pracy rowerem wolnym tempem (razem tam i powrót 14km). Dodatkowo w dni nie treningowe na siłowni myślałem by [...]
1. WIEK: 25 za miesiąc 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - nie mierzyłem -udo: - nie mierzylem -talia: - nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200-220g -węglowodany: 440 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, dół/góra 9. CEL [...]
Witam chciał bym abyście ocenili mój plan . i porada kulturysty męża mojej siotry przerwy miedzy seriami 30 sec Poniedziałek (Klata-bic) 1.Wyciskanie prosta 3s. 10-8 2.Wyciskanie skos 3s. 10-8 3.Rozpiętki 3s. 10-8 4.Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s. 10-8 5.Uginanie ramion stojąc sztanga 3s. 10-8 6.Modlitewnik 3s. 10-8 Środa (Plecy+tric) [...]
Witam , chce zalozyc ten temat dla siebie wiec jak nie chcesz to nie dodawaj jakis bezsensownych komentarzy ;] Jest on dla mnie i dla poprawiania mojej psychiki ;] No to narazie tak ;] : Wiek 15 lat i 5 miesiecy ;] Waga 68 Wzrost 177 Obwody : Klatka 92 cm Nadgarstek 17 cm Udo 51 cm Łydka 36 cm Brzuch 84 cm Ramiona 110 Biceps 28 cm ;/ Chcialbym [...]
Cześć wszystkim, szukam pomocy w ulozeniu cyklu ukierunkowanego w zdobycie suchego miesa. Ponizej podaje cykl ktory wg Was we wczesniejszym poscie zostal zle rozpisany i prosze o koretke albo pomoc w rozpisaniu go od podstaw. Chcialbym sprobowac trenu ale nie wiem czy jest juz wlasciwy czas. Zwracam sie o pomoc. 1-8 tren acet 375 mg ew 1-8 tren [...]
Witam. Jak w temacie chce połączyć trening na siłowni z treningiem na worku. Mój staż na siłowni to 4lata lecz z długimi przerwami, ale zdążyłem zebrać odpowiednią wiedzę na temat treningów. SW też trenowałem, pół roku kickboxing z elementami MMA i MT. wiek- 19lat waga-ok. 80kg. wzrost- 181cm. Mam własną siłownie i sprzęt jaki posiadam to ławka [...]
Ponad pół roku temu zrzuciłam 9 kg dzięki wskazówkom na SFD (bez wazeliny, to była pierwsza w życiu kuracja odchudzająca której efekty się utrzymują :))) ale do rzeczy: zrobiłam sobie pomiar tkanki tłuszczowej w moim klubie fitness i wyszło mi 18% tłuszczu (podobno w normie) i 68% wody (podobno więcej niż powinno być). O co chodzi z tą wodą, czy [...]
Witam wyjeżdżam na te wakacje do wujka na wieś i chciałbym schudnąć jakieś 8 kilo. Teraz ważę 70 przy wzroście zaledwie 165cm i wieku 16 lat. I potrzebuję rady ponieważ ćwiczę już pół roku na siłowni i ludzie mi mówią, że lepiej nie chudnąć w moim przypadku bo potrzbna jest masa do ćwiczeń. Czy to prawda? Poza tym jakbym miał tego dokonać żeby [...]
Jestem ostro początkujący. Jak w temacie chciałbym zacząć systematycznie ćwiczyć,na razie tylko górne partie ciała (ostatnio skręciłem kolano i jeszcze nie mogę tego nadwyrężać). Mam stosunkowo umięśnione nogi (cały rok jeździłem na rowerze), a reszta szczególnie biceps, jest na dość żałosnym poziomie. Już trochę czytałem plany treningowe innych i [...]
wiek 27 lat waga 97kg wzrost 182cm ANKIETA : staż na siłowni : 5 lat wymiary : z teściowa coś akurat szyje nie będę jej zabierał nic z pudełka bo to grozi awanturą ( wyglądam raczej jak 97 kilowy sportowiec mma mieśnie widać wszystkie brzuszek troszke podlany wychodzą tylko 2 pierwsze kostki z 6 paka ) cel luplemacji : wydolność, wytrzymałość, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
